92岁还出诊，出诊一上昼也并不嗅觉困顿中国(九游会)官方网站，何况念念维弥远了了。他是王人门医科大学中医药学院解说、第三届王人门国医名师高益民，眼不花耳不聋，还能蹬自行车打乒乓球，还有个“钢肠铁胃”，臂力也惊东谈主。①

王人门医科大学中医门诊部图

他曾先容，我方的养生体式其实很浮浅，即是把中医的理念融入日常糊口的小数一滴，顺其当然。

那么，有哪些养生体式值得寰宇鉴戒？

92岁名中医共享他的一周食谱！

高益民从医已有 60多年，尤其擅长救援和肠胃病等各种疑难杂症。 在吃方面，他有着 我方的视力和相持。 转头多方采访，不错 玄虚为这几点：

1.吃好一日三餐

90多岁的高益民还不错喝咖啡、吃生菜、吃冰棍，这么的“钢肠铁胃”，离不开闲居对脾胃的养护。

高益民先容说，脾虛百病生，好多疾病的根源其实王人是脾胃靡烂。而要想养好脾胃，最初就要吃好一日三餐。

早上是丰富各种的，一定要有一个鸡蛋和一杯牛奶，保证卵白质的阔气。再搭配小数山药、玉米、红薯、南瓜等粗粮，既能提供能量，又能补充膳食纤维，细心便秘。

午餐是最隆重的，要荤素搭配、有肉有菜，还要吃小数生果，或者生吃黄瓜、西红柿。蔬菜和生果王人以当季的为主。

晚上是比拟浮浅清淡的，有手艺是一碗清汤面，有手艺是一碗杂粮粥。②③

【一周食谱】②③

2.要吃得杂小数

高益民先容说，合理膳食，应用到我的身上即是杂食。我从来不会天天吃大米白面，而是有益志地加多我方吃粗粮的次数。

吃得杂对体魄十分有公正，不错让东谈主体招揽各式食品的养分，作念到养分全面。

高益民心爱米粉口感顺滑的嗅觉，此外，贴饼子亦然他心爱的粗粮，每隔几天就要吃上一次，煎饼亦然他时常吃的。④

3.饮食有所节制

高益民先容，吃东西的原则是不要过饱。一个煎饼吃下去，胃就满了，就会与闲居七八分饱的原则相招架，是以他从来王人是分两次吃，在量上有所节制，才会在补充养分的情况下，不伤害我方的体魄。④

4.晚上吃得较少

高益民晚上吃得王人比拟少，频频会吃小数干的米饭，吃粥固然容易消化，但也会因为其剖析得快而导致夜尿，为了幸免夜尿，吃完晚饭后他就不再喝水了。

除了吃得少，晚上吃饭还有一个原则，那即是吃得早，一般7点前就吃完晚饭了，这么，吃完后还有充分的时分不错步履一下，让食品消化后再睡眠。④

5. 不要简略忌口

“来找我看病的患者在我给他开完药后，险些100%王人会问我有什么忌口，而我粗俗王人会对我的病东谈主说，想吃什么就吃什么，不渊博！”高益民曾在采访中说：之前觉得吃中药不成吃发物，如羊肉、鸡肉、鱼、虾等，王人是被把握的。然而跟着当代养分学的发展，我冉冉淡化了这种不雅点。他想吃，讲明体魄需要这个东西，唯有不吃会让我方体魄过敏的东西就不错了。比喻有的东谈主吃虾，就会得荨麻疹，那就不要吃。还有一个即是不要吃会加剧本人疾病的东西，比喻有痔疮就一定不要吃辣椒，有高血脂就少吃点肥肉。⑤

寇晓雯/摄

畅通也很穷苦，

保举这些养生体式！

1.糊口即是健身房

“糊口即是我的健身房。”高益民先容，他更心爱在糊口中畅通。他风气手洗穿着，因为在他看来，手动洗衣是一项很好的考试，用搓衣板搓穿着不错考试双臂和背部的肌肉，用手拧穿着则不错考试双臂的力量，加多手部的血液轮回。

此外，上楼梯时好多东谈主王人会一阶一阶地往上爬，而高益民从来王人是两阶两阶地往上爬，出地铁站时亦然如斯，一步跨两阶楼梯，其高抬腿的行为，不仅不错更地面拉抻肌肉，何况不错更好地考试整条腿，同期腰骶部的肌肉也因为繁忙而取得考试。④

此外，家里的床不错成为他的热身器械，窗台也不错成为他考试上肢肌肉的健身器械。他每天会作念五组考试，这么相持考试有助于细心老年东谈主的肌少症。⑥

2.早起作念作念养生操

高益民有一套我方的养生考试法，每天早上起来王人要作念一遍。

（1）鼓掌：鼓掌不错刺激到掌心的劳宫穴。劳宫穴是心包经上的穴位，具有清快慰神的作用。

劳宫穴

（2）干洗头：双手指呈爪状，从前发际线运行向后干梳头，然后用指尖敲打头皮。

（3）拍打经络：双手执拳，模范拍打胸部、胯部和臀大肌，促进全身的气血、经络流畅。

（4）原地卓绝：原地进取跳，同期甩搁置，使全身收缩（腿脚不太好不提议作念）。⑥

精选

著作

本文综合自：

①2023-03-23北京时分《“钢肠铁胃”,臂力惊东谈主,92岁中医相持每周出诊2天》

②2022-07-04王人门医科大学中医门诊部《高益民医生，讲修身养性法“养脾胃先吃好一日三餐”》

③2022-04-19活过100岁《九旬名老中医20年的养生秘方：每天一杯它，脾胃好、免疫强、东谈主长命！》

④2023-02-01燕赵老年报《老中医高益民谈养生》

⑤2019-12-21 高益民《高益民的养生之谈》（作家：民福健硕康）

⑥2023-08-07 活过100岁《92岁名老中医，起床先干一件事！起火血、通经络，面色红润精神足》

裁剪：任璇审稿：鲁洋